.png)
Ako pomôžu EAA pri budovaní svalovej hmoty?
Veľa športovcov chce pomocou EAA doplnkov podporiť rast svalovej hmoty. Krátka pripomienka: EAA alebo esenciálne aminokyseliny môžu dopomôcť k efektívnejšej syntéze bielkovín po tréningu. Preto sú účinné pre naberanie a rovnako aj pre ochranu svalovej hmoty.
V tomto článku si ich rozoberieme detailnejšie: Vysvetlíme Vám, čo presne EAA sú a k čomu môžu v silových športoch dopomôcť.
Obsah:
- Čo sú EAA?
- Ktoré aminokyseliny patria k EAA?
- Ktoré potraviny obsahujú esenciálne Aminokyseliny?
- EAA doplnky
- Ako by sa mali EAA doplnky konzumovať?
- Zhrnutie: Má príjem EAA ako doplnku zmysel?
Čo sú EAA?
EAA alebo „esenciálne aminokyseliny“ sú aminokyseliny, ktoré náš organizmus nedokáže syntetizovať. Preto ich človek musí prijať pomocou stravy alebo pomocou výživových doplnkov. Esenciálne aminokyseliny sú potrebné pri procese syntézy bielkovín vo svaloch, ku ktorej dochádza po tréningu. EAA môžu, rovnako ako bielkoviny, prispieť k rastu svalovej hmoty. Kvôli tejto funkcii patria EAA k najobľúbenejším suplementom na rast svalovej hmoty.
Aj BCAA, takže aminokyseliny s rozvetveným reťazcom ako leucín, izoleucín a valín, patria k esenciálnym aminokyselinám. EAA sú však v oblasti doplnkov viac vyhľadávané, keďže obsahujú širšie spektrum esenciálnych aminokyselín ako BCAA.
Ktoré aminokyseliny patria k EAA?
k 9 esenciálnym aminokyselinám patria:
- Lyzín
- Leucín
- Izoleucín
- Valín
- Treonín
- Fenylalanín
- Tryptofán
- Histidín
- Metionín
EAA doplnky slúžia ako kvalitný doplnok k vyváženej strave, keďže pokryjú príjem esenciálnych aminokyselín. Vďaka EAA sa, hlavne počas tréningu, vyhnete deficitu aminokyselín a podporíte tým ochranu alebo rast svalovej hmoty.
So správnou stravou v objemovke je príjem esenciálnych aminokyselín pokrytý. V tom prípade nemusí telo čerpať z vlastných zdrojov proteínov, čím sa podporuje ochrana svalovej hmoty. Pri strave bohatej na bielkoviny nepredstavuje príjem esenciálnych aminokyselín žiadny problém. Ak hľadáte kvalitný EAA doplnok, odporúčame Total Amino EAA+ od značky Vast, ktorý je dostupný aj na našom eshope.
Zdroje
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5568273/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7760188/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2901380/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5568273/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9370335/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2901380/
- https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/43411/WHO_TRS_935_eng.pdf?sequence=1
- https://www.esn.com/blogs/news/eaa-sinnvoll
