Účinok predtréningoviek: Energia pri tréningu?

Aký účinok majú predtréningovky?

Predtréningovky patria k doplnkom na podporu rastu svalovej hmoty. Účinok počas tréningu závisí od kombinovania a dávkovania rôznych ingrediencii. Stimulanty v predtréningovke sa starajú o to, aby športovec podal počas tréningu maximálny výkon a bol počas toho plný sústredenia a motivácie.

Vo väčšine prípadov sa pre dosiahnutie tohto efektu kombinuje kofeín s rôznymi aminokyselinami. Ak ale chcete užívať predtréningovku, ktorá Vám pomôže splniť Vaše ciele, musíte vedieť, aký účinok majú rôzne prísady a čo sa dá nazvať ako dobrá a kvalitná predtréningovka. Na to sa spoločne pozrieme v tomto článku.

Aké prísady by mala predtréningovka obsahovať?

K najúčinnejším zložkám v predtréningovke patria:

• Kofeín
• Kreatín
• Beta-Alanín
• Arginín
• Citrulín

Tieto látky podporujú rôzne funkcie v našom tele, primárne vyšší výkon a zvýšenú koncentráciu. Poďme sa na to pozrieť detailnejšie!

Kofeín

Kofeín nájdeme v káve, zelenom čaji, ale aj v rôznych predtréningovkách. V oblasti fitness má kofeín na človeka povzbudzujúce účinky. Štúdie dokázali, že telo preukazovalo pod vplyvom kofeínu dlhšiu výdrž a väčšiu silu. Tieto účinky sa dostavia pri dávke 3 až 6 miligramov kofeínu na 1 kg telesnej váhy. Pri dávke 9  miligramov a vyššie na 1 kg telesnej váhy sa výrazne zvyšuje pravdepodobnosť výskytu vedľajších účinkov. Preto by ste sa mali držať dennej odporúčanej dávky.[1]

Kreatín

Počas krátkodobého intenzívneho intervalu čerpá naše telo energiu z kreatínu. [2] Konzumáciou kreatínu zvýšite svoju výkonnosť počas krátkych po sebe idúcich intervalov intenzívneho tréningu a podporíte rast svalovej hmoty.[3]

Beta-Alanín

Z beta-alanínu sa tvorí karnozín, ktorý reguluje prekyslenie svalov a tým zlepšuje športový výkon počas tréningu. V predtréningovkách sa ako ingrediencia používa veľmi často.[4]

Arginín

Arginín patrí k aminokyselinám. Zlepšuje prekrvenie tela a prispieva tak k lepšiemu transportu živín v tele. V tom prípade dochádza k lepšiemu transportu živín do svalov počas tréningu. Tým, že sa jedná o živiny potrebné pre energiu, zlepšuje sa aj samotný výkon športovca.

Citrulín

Citrulín je aminokyselina s podobnými vlastnosťami ako arginín. Pomáha telu pri tvorbe oxidu dusnatého (NO) a tým zlepšuje prekrvenie svalov. Na rozdiel od arginínu nemá žiadnu arómu ani chuť. Prekrvenie trvá dlhšie ako pri arginíne.[6]

Existujú aj vegánske predtréningovky?

Keďže väčšina obsiahnutých látok v predtréningovke je rastlinného pôvodu, vedia tieto produkty užívať aj vegáni. Aby ste si boli stopercentne istí, odporúčame Vám prečítať si pred konzumáciou obal alebo etiketu produktu.

Dávkovanie predtréningoviek pre optimálny účinok

Predtréningovky sa odlišujú od proteínov a rôznych iných doplnkov. Preto odporúčame držať sa odporúčanej dennej dávky a informovať sa ohľadom obsiahnutých ingrediencii pred samotným užívaním doplnku.

Kedy užívať predtréningovku?

Predtréningovku užívajte iba v tréningové dni. Aby telo optimálne vstrebalo všetky prísady, mala by sa predtréningovka užívať približne 20-45 minút pred tréningom.

Môže sa predtréningovka kombinovať aj s inými doplnkami?

Vo väčšine prípadov sa predtréningovka dá kombinovať aj s inými doplnkami, aby sa účinok ešte vylepšil. Dávajte si však pozor na odporúčané denné dávky jednotlivých látok, aby sa pri vyššom dávkovaní neobjavili vedľajšie účinky.

Môžem mať z predtréningoviek vedľajšie účinky?

Väčšina látok v predtréningovkach môže vplývať na naše telo rôzne. Preto by ste si pred konzumáciou mali byť istí, že netrpíte žiadnym dlhodobejším zdravotným problémom, aby ste sa vyhli vedľajším účinkom, ktoré by sa mohli vyskytnúť vďaka užívaniu predtréningovky. Aj pri prekročení dennej odporúčanej dávky môže dôjsť k vedľajším účinkom.

Zhrnutie: zlepšenie výkonu s predtréningovkou

Rovnako ako zdravá a vyvážená strava vie aj predtréningovka výrazne zvýšiť výkon pri tréningu. Ak zvolíte tú správnu predtréningovku, budete mať k dispozícii viac energie, budete bdelejší a koncentrovanejší. Pred konzumáciou sa ale informujte, aké látky predtréningovka obsahuje.

Aby ste dosiahli čo najvyšší účinok, mali by ste brať predtréningovku pred tréningom na lačný žalúdok. Keďže väčšina dôležitých látok je rastlinného pôvodu, môžu predtréningovku na zlepšenie výkonu konzumovať aj vegáni.

Zdroje

• https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-020-00383-4
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8949037/
• Health Claim: Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3374095/
• https://www.mdpi.com/2072-6643/12/5/1300
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6099278/
• https://mobil.bfr.bund.de/cm/343/gesundheitliche-bewertung-von-dmaa-als-inhaltsstoff-von-produkten-die-als-lebensmittel-in-verkehr-gebracht-werden.pdf
• https://www.esn.com/blogs/news/pre-workout-booster-wirkung#ref_box